Deze serie verscheen op mijn sociale media. Hier alle delen op een rij:

Deel 1: Positiever tegen een ander dan tegen jezelf

Als je onzeker over jezelf bent, of je hebt een heel kritisch hoofd, dan komen er makkelijk negatieve oordelen over jezelf op.
Soms kan je daar zo van balen: blèh, altijd maar zo negatief!!!

Dat klópt waarschijnlijk niet, dat je altijd zo negatief bent.

Tegen een vriendin doe je waarschijnlijk heel aardig en steunend.
Op je werk ben je waarschijnlijk vriendelijk en lever je een positieve bijdrage.
Voor een ander gun je nieuw stappen en uitdagingen en zie je die zitten.

Bijzonder hè, dat je tegen een ander vaak veel vriendelijker, begripvoller, milder en positiever bent dan tegen jezelf!

Hoe zit dat bij jou?
Wanneer denk jij positief en wanneer negatief? Gaat het dan – éigenlijk – over jezelf, of over een ander?

Je hóeft daar niet meteen wat mee, hoor.
En zéker niet meteen negatief oordelen over dat je negatief oordeelt over jezelf.
Je eigen hoofd observeren is al heel wat… én interessant!

En als je wel wat meer met dit thema wil, stuur dan maar een berichtje.

Deel 2: Ons oerbrein is geen zonnetje in huis

In de oertijd was het ontzettend handig om overal gevaar te zien. Er wás toen ook overal gevaar en nauwelijks bescherming. Je kon zomaar besprongen worden door een échte beer. En een simpele botbreuk zorgde er al voor dat je verhongerde.
Het meest alerte brein had de meeste kans op nakomelingen.

Dus… hebben wij een ontzettend alert brein.

Tja, alert is ook wantrouwig, zorgelijk, negatief en héél kritisch. Want hoe kritischer, hoe meer overlevingskansen…
…dénkt jouw brein!
Dat oerbrein kan helemaal niet snappen dat er tegenwoordig een hek om de dierentuin staat!

Mensen bij wie de eerste gedachte altijd positief en hoopvol is, zijn blijkbaar verder in de evolutie dan ik.
Ik en de meesten van jullie, hebben nog gewoon een oerbrein.

Daar kunnen wij dus niets aan doen.
Je mag daarom best wat milder reageren op dat negatieve hoofd.
Dat verstand van ons doet ook maar zijn best om ons te beschermen.
Láát dat brein maar even.

Je hoeft er nou ook weer niet als een blind paard achteraan te hollen.
Jíj weet immers wel dat er een hek om de dierentuin staat!

Deel 3: Positief denken kun je niet leren

Bij het lezen van de titel, kwam er bij jou een gedachte in je hoofd.
Bijvoorbeeld:
“Jeetje, wat een negatieveling, die Ina Klinkenberg!”
of:
“O, interessant… hoe zou dat zitten?”
of:
“Mwah, niks voor mij.”

Je denkt tienduizenden gedachten per dag. Die ploppen zomaar op.
Gedachten waaien continu je hoofd in en uit.
Wat je denkt is afhankelijk van hoe jij bent gevormd tot dat moment, in combinatie met de omstandigheden van dat moment.
Vóórdat een gedachte je hoofd inwaait, kun je niet eerst kijken of je die gedachte wel wilt hebben of niet.
Als dat wel kon, dan moet je weten welke gedachte eraan komt,
en dan heb je die gedachte dus al gedacht,
dus dan ís ie er al.

Positief denken gebéurt dus wel (waar ik persoonlijk blij om ben!).
De grap is, dat je het niet kunt léren.
Gedachte ploppen namelijk buiten jouw controle op.
Je kunt ze dus ook gewoon laten gaan.
Láát dat brein maar even…, die toetert wel vaker dingen waar je niks aan hebt, toch?

Deel 4: Door positief denken je negatieve gedachten vergeten?
Vergeet dat maar!

Onze hersenen leren door iets nieuws te koppelen aan iets wat ze al kennen.
Stel: jij hebt geregeld de gedachte: “Ojee, ik doe dit vast niet goed.”
En je wilt die gedachte vervangen voor: “Ik doe dit prima!”
Dan wordt die laatste zin in jouw hoofd opgeslagen bij die eerste gedachte. Die horen bij elkaar.

Dus…..
Als jij in het archief van je hoofd op zoek gaat naar die positieve gedachte, welke kom je dan tegen???

Het werkt eigenlijk net zo als proberen niet aan een roze olifant te denken.

Wat kun je wél doen?
Bekijk je gedachten en bedenk dat het gedachten zijn.
Die roze olifant die daarnet in je hoofd vloog, doet jou ook niet écht iets, toch?
Die negatieve gedachte is ook maar een gedachte.

Gedachten als gedachten zien, vergt wel enige training.
Met ACT leer je, door allerlei (ook leuke!) oefeningen, om je gedachten niet altijd zo serieus te nemen.

Zin in zo’n oefening? Neem dan contact met mij op.

Deel 5: Door positief denken krijg je méér negatieve gedachten.

Hùh? Hoe kan dát nou?

Velen van ons hebben een brein met een buitengewoon talent voor zorgelijke en kritische gedachten (zie deel 2 van deze serie).

Stel, jij hebt weer de gedachte “O jee, dit doe ik vast niet goed”.
Je gaat flink je best doen om hier positieve gedachten overheen te plakken, bijv:
“De vorige keer was het resultaat heel goed.”
En: “Ik heb hier genoeg ervaring mee.”
Dat voelt wel eventjes lekker.

Als jij nu zo’n strenge stem hebt in je hoofd, dan zal die meteen die nieuwe positieve gedachten kritisch onder de loep nemen:
– “Ik heb het ook wel eens niet zo goed gedaan”
– “Misschien is het nu wel moeilijker.”
– “Het kan altijd mis gaan.”
– “Met zoveel ervaring wordt nu wel een béter resultaat verwacht!”

Die ene negatieve gedachte wordt op een voedingsbodem van positieve gedachten gelegd en in mum van tijd vermeerdert hij zich als een dolle virus!

Ook hier weer de tip: Láát dat brein maar even.
Jij hoeft niet meteen aan de slag als er een negatieve gedachte op plopt.
Ook hier weer: ACT heeft geweldige oefeningen om even rust te nemen in je piekerhoofd.

Deel 6: Positief denken is slecht voor je zelfvertrouwen

Het moet niet gekker worden, Ina! Wat beweer je nú weer?

Uit de vorige delen van deze serie blijkt dat hardnekkig proberen positief te denken, niet werkt (op de lange termijn) of averechts werkt.
Welke invloed heeft dat op je zelfvertrouwen?

Dat gaat in je hoofd ongeveer in deze stappen:

1. Je probeert positief te denken (omdat het zo mooi lijkt),
2. en op den duurt komen tóch weer negatieve oordelen in je hoofd op.
3. Je wilt blijven geloven dat positief denken wél werkt,
4. dus als het niet werkt, dan heb jíj het niet goed genoeg gedaan, dan heb jij dus gefaald.
5. Báf, wéér een negatief oordeel erbij!
   Géén oppepper voor je zelfvertrouwen dus.

Positieve gedachten die spontaan in je hoofd floepen zijn hartstikke fijn!
Geniet daarvan en maak er gretig gebruik van!

En op het moment dat er negatieve gedachten je hoofd in waaien:
sla jezelf dan alsjeblieft niet voor je hoofd!

En tot slot: Als positief denken niet werkt, wat dan wél?

Met positief denken probeer je tevergeefs gedachten te bestrijden die vroeg of laat tóch wel weer in je hoofd opkomen.

Wat kun je dan wél?

Best veel:

• Met het inzicht dat je ze tóch niet gaat voorkomen, ben je al begonnen met acceptatie. Dat scheelt al een stuk!
• Om hier vaardiger in te worden kun je oefenen met het verdragen van negatieve gedachten en gevoelens. Daar zijn heel leuke oefeningen voor.
• Je kunt ook wat veranderen aan de lading van die negatieve gedachten, zodat ie niet meer zo explosief aanvoelt.
• Je kunt ook leren om te selecteren; welke gedachten wil je wél en welke wil je níet serieus nemen?

Dit en meer leer je met ACT (Acceptance and Commitment Therapy).
Je leert te leven met wat is en betere keuzes te maken.
ACT is voor iedereen. Het is praktisch, toegankelijk, herkenbaar en humorvol.

Meer weten over hóe? Neem gerust contact met me op!