Voor even, ja.
Zoals je ook 4 dingen van je boodschappenlijstje kan onthouden.
Blog
informatie en inspiratie
Positief denken is makkelijk!
admin juni 24, 2022..als je je lekker voelt, ja.
Juist op de momenten dat je dat het hardst nodig hebt, zijn positieve gedachten ver te zoeken.
Hoe komt dat toch?
read more
Yes I can!
admin juni 10, 2022Tof, als je dit denkt! Dat is echt helpend. Niks mis mee.
De realiteit: Er vliegen ongecontroleerd allerlei gedachten je hoofd in. Bij veel mensen óók gedachten als: “Dat kan ik niet,” en: “Dat gaat vast helemaal mis.”
It’s okay not to be okay
admin mei 13, 2022Stel je even voor:
Je voelt je niet oke
en dat is oke.
HELPT het of WERKT het?
admin mei 6, 2022Kies je bij veranderingsprocessen een methodiek die bij je past?
Tuurlijk! Dat helpt.
Maar wérkt het ook?
Kijk verder dan ‘wat goed voelt’ (op de korte termijn)!
Wie of wat ‘BEN’ jij?
admin april 18, 2022Het zelf is paradoxaal, tegenstrijdig, wispelturig en soms ook best consistent.
read more
Hoe zit het nou met EIGENWAARDE?
admin april 15, 2022Tuurlijk, als je jezelf heel laag waardeert, is dat niet goed voor je.
Moet je dan werken aan het hoger waarderen van jezelf?
Gevoelens bij een oorlog
admin maart 25, 2022“Wat zou jij jezelf adviseren?” vroeg een collega-ACT-coach aan mij.
Ik wist namelijk niet wat ik met mijn gevoelens aan moest. Ondanks dat ik input van het nieuws doseer, werd ik steeds onrustiger en sneller geëmotioneerd.
Uiteraard gaf ik haar een volkomen logisch ACT-antwoord:
read more
PCR-Mindfulness
admin januari 23, 2022Vanmorgen maakte ik mijn eerste PCR-test mee.
Mooie gelegenheid voor een korte (en krachtige!) mindfulness-oefening:
De controleknop
admin januari 2, 2022In de oudejaarsconference op NPO ging het over het verkeerslichtknopje voor fietsers. Wat een mooie metafoor voor hoe wij ons leven proberen te controleren!
We móeten op dat knopje drukken, anders komen we nooit aan de overkant. En dat moet snel en goed. Duurt het lang, dan drukken we nog een keer en nog een keer. We vinden dat andere fietsers ook op die knop moeten drukken, goed en snel.
Feitelijk is jouw fiets al gezien door een lus in het wegdek.
read more
De ja-maar-fabriek
admin december 19, 2021Ik heb zo’n hoofd waarin snel ja-maars opkomen. Eigenlijk bij alles waar ik (nog) geen controle over heb. Dat is dus veel. Zelfs bij heel leuke dingen!
Ik heb geleerd om dat te zien als een fabriek waar de productie nogal schommelt.
read more
“Maak van je shit een hit!”
admin oktober 15, 2021Dit is een quote van Huub van der Lubbe (zanger van De Dijk).
Shit gebeurt toch wel.
In 40 jaar De Dijk heeft Huub heel wat moois van kunnen maken.
read more
Al die beelden en ideeën over 50 worden…
Bij de intake lagen ze voor in haar mond; brrr, dat was echt een akelig vooruitzicht!
De DVD’s in ons hoofd
admin september 17, 2021𝘞𝘢𝘵 𝘪𝘴 𝘩𝘦𝘵 𝘢𝘭 𝘴𝘯𝘦𝘭 𝘥𝘰𝘯𝘬𝘦𝘳!
𝘖, 𝘴𝘵𝘳𝘢𝘬𝘴 𝘨𝘢𝘢𝘵 𝘩𝘦𝘵 𝘦𝘤𝘩𝘵 𝘩𝘢𝘳𝘥.
𝘋𝘢𝘯 𝘸𝘰𝘳𝘥𝘵 𝘩𝘦𝘵 𝘰𝘰𝘬 𝘯𝘰𝘨 𝘴𝘭𝘦𝘤𝘩𝘵 𝘸𝘦𝘦𝘳…
𝘑𝘢𝘬𝘬𝘦𝘴, 𝘥𝘪𝘦 𝘥𝘰𝘯𝘬𝘦𝘳𝘦 𝘮𝘢𝘢𝘯𝘥𝘦𝘯.
𝘐𝘯 𝘧𝘦𝘣𝘳𝘶𝘢𝘳𝘪 𝘩𝘦𝘣 𝘪𝘬 𝘩𝘦𝘵 𝘦𝘤𝘩𝘵 𝘸𝘦𝘭 𝘨𝘦𝘩𝘢𝘥!
Zie je hoe ons hoofd aan de haal gaat met dingen die er hier en nu helemaal niet zijn!
Het was deze week heerlijk weer! Nog zonnig ook.
Uit je hoofd, in het nu
admin augustus 29, 2021De mens is de machtigste diersoort, doordat wij kunnen nadenken over het verleden en de toekomst.
Ons verstand doet dat ook heel veel.
Meer dan ons lief is…
Dit had ik 20 jaar geleden willen weten!
admin augustus 20, 2021“Waarom heeft niemand mij dit eerder verteld? Dit had ik 20 jaar geleden willen weten!”
Dit riep één van mijn cliënten halverwege haar coaching traject. Wat zij door ACT ging doen, bleek zó goed te werken!
read more
Waar wacht je nog op?
admin augustus 15, 2021Het kan nú!
Nog ééntje uit het lieve en wijze boek: ‘De jongen, de mol, de vos en het paard’ van Charlie Mackesy.
read more
Waar kies jij voor?
admin augustus 8, 2021Foto is uit een lief en wijs boek: ‘De jongen, de mol, de vos en het paard’ van Charlie Mackesy.
read more
Gedachten laten zijn, zonder erin mee te gaan
admin juli 26, 2021Wat een práchtig stukje tekst!
Ik las veel raakvlakken met ACT in het hele artikel dat vorige week in NRC stond.
Zoals verschillende ‘niveaus’ van denken:
- De gedachten die oncontroleerbaar in je hoofd oppoppen.
- Bewust daar wel of niet iets mee doen.
- Met een afstand kijken naar wat wij in ons leven allemaal voor oordelen, regels en ‘waarheden’ hebben opgebouwd over onszelf en onze gedachten.
Voor nu: lees de tekst nog eens.
Je hoeft niet te strijden tegen je eigen gedachten en je hoeft ook niet blind te volgen wat jouw verstand op dat moment zegt.
read more
Leuke serie in de NRC deze zomer.
Dit weekend een tip voor hoe je positieve ervaringen beter kan laten ‘plakken’ in je brein:
read more
Training voor medewerkers in het onderwijs
admin juli 6, 2021Fijne samenwerking met Stichting Comprix! Op naar de volgende training.
read more
Druk is ook fijn
admin juni 29, 2021Alles wat je doet, levert voordeel op.
Ook het vreselijk druk hebben.
Negatieve gedachten als een liedje in je hoofd
admin juni 15, 2021Je hebt vast wel eens een liedje in je hoofd gehad.
Heb je dat liedje er wel eens uit gekregen?
Eigenlijk is de enige manier om hard genoeg andere muziek op te zetten.
Dat helpt voor dat moment.
Daarna weet je het maar nooit, dan kan ie net zo goed weer terug zijn.
Een to-do list is geen wetboek!
admin juni 14, 2021Hoe vaak gebruik jij het woordje ‘moet’ als het gaat om wat jij allemaal nog ‘moet’ doen?
Bij mij loopt dat op als ik me gestrest voel.
Heb jij dan ook, dat je dan de hele tijd in je hoofd hoort wat je nog moet?
“Dit moet nog, dat moet eerst, nee dít, dat moet écht…”
En het moet ook nog allemaal goed.
Misverstanden over positief denken
admin juni 11, 2021Deze serie verscheen op mijn sociale media. Hier alle delen op een rij:
Deel 1: Positiever tegen een ander dan tegen jezelf
Als je onzeker over jezelf bent, of je hebt een heel kritisch hoofd, dan komen er makkelijk negatieve oordelen over jezelf op.
Soms kan je daar zo van balen: blèh, altijd maar zo negatief!!!
Dat klópt waarschijnlijk niet, dat je altijd zo negatief bent.
read more
Zelfreflectie ≠ zelfkritiek
admin juni 4, 2021Observeren ≠ oordelen
Ga eens voor de spiegel staan (gewoon nu meteen even doen, er is vast ergens een spiegel in de buurt, je kan straks verder lezen).
….
Perfectionisme is vooral heel stressvol en eenzaam
admin juni 2, 2021
Met stilstaan doe je niet niks
admin mei 29, 2021In periodes van stress heb je het gevoel dat jou ontzettend veel te doen staat. Rustig aan doen, of erger, niks doen, is geen optie. Dat zou onbehoorlijk zijn, lui, niet kunnen of wat jouw hoofd daar ook over zegt.
En misschien is doordraven voor jou zo gewoon, dat je amper merkt dat je het doet.
read more
“Wat niet tegenzit of tegenvalt, zijn vaak de dingen die we bij voorbaat al hebben vermeden.”
admin mei 23, 2021Dit schreef ik in mijn laatste blog.
Ik schrok er gewoon van!
Best confronterend hoe vaak ik opgelucht ben over de dingen die ‘goed’ zijn gegaan, omdat ik ze gewoon niet heb meegemaakt!
read more
ACT-coaching of -training voor jou
admin mei 21, 20217-delige feuilleton hier op een rij:
Op facebook heb ik onderstaande serie in 7 weken gepubliceerd. Hieronder voor de bingereaders. 😉
1. Wérkt het eigenlijk wel wat ik doe?
We doen vaak vreselijk ons best om weg te blijven van vervelende gevoelens en gedachten. Bijv:
read more
ACT-training; info voor HRM
admin mei 20, 20217-delige feuilleton hier op een rij:
Op LinkedIn heb ik onderstaande serie in 7 weken gepubliceerd. Hieronder voor de bingereaders. 😉
1. Wérkt het eigenlijk wel wat ik doe?
Je ziet je teamleden vreselijk hun best doen om alle ballen in de lucht te houden (zowel op het werk als privé). En toch gaan ze gebukt onder stress.
Blijkbaar is dat wat ze doen, niet het meest effectief.
‘Je hoeft niet bang te zijn om de controle te verliezen, want je hebt geen controle.’
admin mei 18, 2021Is dit een boute uitspraak?
Mijn verstand verzet zich er ook tegen!
Die roept:
– “Ik ben toch niet voor niks zo hard aan het werk om alles goed te regelen?”
– “Ik hou toch best goed alle ballen in de lucht?”
– “Als ik dat allemaal níet zou doen, wat zou er dán van terechtkomen?”
Je kunt niet om je pijn heen
admin mei 16, 2021Ik zou het je gunnen, dat je je pijn links kan laten liggen en het niet meer bemerkt.
De Mythes van Geluk
admin mei 11, 2021Je goed voelen of een waardevol leven leiden?
Er zijn hardnekkige mythes over GELUK.
- Bijvoorbeeld dat je gelukkig bent als je het ‘voor elkaar’ hebt in je leven.
- Of dat je je altijd goed moet voelen om jezelf gelukkig te noemen.
- Of dat er iets mis met je is als je je niet gelukkig voelt.
Je bent steeds in andere omstandigheden en gedachten en gevoelens komen continu op.
Er is niks mis met je al je je door je gedachten of omstandigheden ongelukkig voelt.
Dat is volkomen normaal!
Als jij niet meer mee wil gaan in de voorgeschotelde mythes over GELUK, kan ik je ACT van harte aanbevelen.
Ik gun je een waardevol leven, waarin je je soms goed voelt en soms ook niet.
Een teken van vriendschap (met jezelf)
admin mei 2, 2021Als jij je geaccepteerd voelt door je naaste of een goede vriend(in), dan ben je op je gemak en voel je je vrij.
Ja toch?
Ontspa
…
…
Ontspa-han!
…
ONTSPÀÀÀÀÀÀN!!!!!!!
Ken je dat?
Dat je iets heel hard probeert en dat het dan juist niet lukt?
Dan ben je dus dubbel zoveel energie kwijt. Aan:
Een flexibeler geest met behulp van ACT
admin april 9, 2021Anders omgaan met vervelende gevoelens, gedachten en omstandigheden.
De rauwe realiteit is dat we vervelende omstandigheden, gedachten en gevoelens nu eenmaal niet kunnen vermijden. We proberen dat wel (waardoor we soms veel ervaringen missen) en áls ze zich aandienen, gaan we de strijd met ze aan. Piekeren is een manier om te strijden; je denkt je suf over hoe het weg kan gaan.
Dat kost heel veel energie, bóven op datgene wat van zichzelf gewoon al vervelend of pijnlijk is. En dan doe je zó je best (perfectionist als je bent), veel (oude) gedachten en gevoelens komen op den duur weer terug.
Accepteren is geen gedogen
admin maart 30, 2021Alles accepteren?
Waaróm?
Wil jij stoppen met piekeren?
admin maart 16, 2021Ik ben daarmee opgehouden.
Met het stoppen bedoel ik.
Trendy spreuk, hoor, in onze ‘maakbare’ samenleving.
Ik stel mij niet al te veel voor van die maakbaarheid.
Hoe menselijk is beter worden?
admin maart 12, 2021Als je klachten hebt, klinkt beter worden mooi, positief en hoopvol (en dat is het soms ook).
Er zijn veel hulpverleners die je daar dolgraag bij willen helpen.
Toch denk ik ook:
WAS JE NIET AL GOED GENOEG?
Wat kun je tegen MET je piekergedachten doen?
admin
maart 9, 2021 Is het jou wel eens gelukt om piekergedachten te laten stoppen?
Ik bedoel op een gewone, gezonde manier. Dat je gewoon met jezelf bent en gedachten die je niet wilt, laat stoppen.
read more
Geloven in je gedachten
admin maart 3, 2021“Ik word meegesleurd in mijn piekergedachten. Hoe voorkom ik dat?”
read more
Piekergedachten: geloof jij erin?
admin februari 26, 2021“Ik kan dat niet.”
“Ze vinden vast dat ik…”
“Maar wát nou als…”
“Ben ik vandaag gegroeid?”
admin februari 23, 2021Een mooie vraag om jezelf te stellen aan het einde van de dag.
read more
Sunny! Yesterday my life was filled with rain…
admin februari 21, 2021Vroeger had ik rotmomenten, off days en soms ook moeilijke tijden.
Die heb ik nog steeds.
Het verschil:
read more
Je Hoofd Leeg Maken
admin februari 5, 2021Klinkt dat niet heerlijk?
Er zijn mensen die dit beloven. Genoeg cursussen en zelfhulpboeken over te vinden.